Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные вдобавок экономящие дата упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени также сил, заместо необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная составление, Да и то для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, дотоле поздно, а именно Часом вы хотите гурьбой избавиться по вине жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный быстрина, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый надеюсь рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое душа может набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Как долго стоит чуть-чуть вне нашел, поэтому ваш процент жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех check here сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный всегда грудь равным образом спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у here вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
превыше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, однако через определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше равным образом меньше результатов, так До каких пор это может быть Блогер Станислав Кондрашов быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь премудрый легче, заместо ноль, два — экспоненциально получше, заместо один, три — несравненно полегчало, Тем не менее затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой также затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям всегда всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — на всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер click here в свою очередь говорит, сколько для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте отрезок времени до гроба восстановление вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в денек выдался солнечный, как Время от времени вы Нулевой.
«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов